小暑至，盛夏始，你準備好正式進入火熱的夏天了嘛？

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小暑

夏天的第五個節氣

表示季夏時節的正式開始

此時，太陽到達黃經105度

天氣開始炎熱，但還沒到最熱

故稱“小暑”

熱?熱?熱?熱?熱?熱?

炎熱天氣

尤其持續數天高溫、高濕

強熱輻射天氣

可造成人體的體溫調節系統

水鹽代謝、循環系統

消化系統、神經系統、泌尿系統等

出現一系列生理功能改變

一旦機體無法適應

則可能引起正常生理功能紊亂

造成體溫異常升高

從而導致中暑

還可能導致其他心腦血管疾病等

慢性病的惡化

那么

小暑時節

我們應該如何養護身體

預防中暑呢？

一起來看……

小暑“三忌”

　　01 規律起居忌暴曬

　　根據《黃帝內經》中“春生，夏長，秋收，冬藏”的理念，人對睡眠的生理需求量在不同季節呈現出不同的特征。夏天，日照時間長，天亮得早，黑得晚，天氣下降，地氣上升，人應“晚睡早起”，晚睡是順應自然陰氣的不足，早起是順應陽氣的充盛，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習慣有助于養心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

　　外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質平衡，預防中暑。

　　02 平心靜氣忌過汗

　　夏季對應于心，所以對應這一時節的特點，就需要養護好心臟。中醫認為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。

　　03 保護陽氣忌貪涼

　　小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸癥。吹空調、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

　　消暑穴位

　　少府穴

　　定位：位于掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，小指尖處即為本穴。

　　功效：屬手少陰心經，是心經的滎穴?！峨y經·六十八難》曰：“滎主身熱。”說明滎穴主要應用于發熱病證，對因心火旺導致的口舌生瘡、失眠、面紅目赤等癥狀都有很好的緩解作用。

　　操作：自我保健時可以用拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現酸麻脹痛為主。

　　內關穴

　　定位：位于前臂前區，腕掌側橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　功效：屬手厥陰心包經的腧穴，是絡穴。對心痛、胸悶、心慌、心悸，有很好的緩解作用。同時內關穴還有安神、解郁，治療失眠、抑郁癥、癲狂的作用，還可以治療手臂的攣急，以及治療眩暈。

操作：自我保健時可以用拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現酸麻脹痛為主。

　　青囊小貼士

　　飲食三寶

　　一、黃鱔

　　俗話說：小暑黃鱔賽人參。

　　黃鱔的食療價值十分高，可以補中益氣，明目，解毒。

　　在炎熱的夏日，食欲不振的人們吃點黃鱔，補脾益氣不油膩，還能消除積食。

　　另外，在這個時節的黃鱔營養價值非常豐富，富含多種維生素和礦物質，比鯉魚、鯽魚營養價值還要高。

　　二、蓮藕

　　人們常說“小暑吃藕”，蓮藕有著生津潤肺，清熱涼血的功效。

　　《本草綱目》中也說蓮藕是“靈根”，清熱安神，健脾養胃，是夏季佳品。

　　在炎熱的夏季，人們容易犯困，煩躁，沒精神，吃蓮藕可以幫助人們清熱，除煩。

　　三、綠豆芽

　　綠豆在成為綠豆芽的過程中，產生了豐富的維生素c，所以綠豆芽比綠豆的營養價值更高。

　　《本草綱目》中記載：唯此豆芽白美獨異，食后清心養身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

　　炎熱的小暑季節，一周吃兩次綠豆芽，可以很好的消暑，祛濕，是非常應景的蔬菜。

中國全民新聞網摘編：亓荃鵬